어느새, 내 나이 마흔 여덟. 내 모습을 바라보다.
40대 여한의사 원장이 직접 써내려간 나를 다시 사랑하는 방법
안녕하세요. 오늘도 진료실에서 여러 분들의 상담을 같이 하면서, 저도 40대의 끝을 지나면서 50대를 바라보는 나이가 되어, 저의 계절이 바뀜을 느끼면서 지내고 있는 365위례두루미부부한의원 심현영 원장입니다.
얼마 전, 저도 침을 놓으려 일어나는 순간에 갑자기 왼쪽 무릎의 심한 통증을 느껴서 깜짝 놀랐는데요. 혼자 진료실에서 약침을 놓으면서 '아, 이제 정말 예전 같지 않구나'라는 사실을 몸으로 직접 깨닫게 되었습니다.
그러면서 최근 저도 연말을 보내며 늘어난 체중을 감량하기 위해 제 한약을 복용하기 시작했는데요. 제가 평소 40대 이후의 다이어트에 대해 생각했던 이야기들 허심탄회하게 나눠보고자 이 글을 써보려고 합니다.
억울한 나잇살? 당신의 잘못이 아니에요.
예전에는 이만큼 먹어도 안 쪘어요.
1. 기초대사량의 배신 : '연 평균 1% 감소의 누적'
성인이 된 이후로 매 10년동안 약 2~5% 정도의 기초대사량이 떨어지게 되고, 사실 40대를 기점으로 그 속도가 가팔라 집니다. 40대 여성은 20대의 나보다 하루 100~200kcal의 에너지를 덜 태우게 되어요.
이 정도의 수치는 고작 100~200kcal가 아니랍니다. 200kcal 정도는 라떼 한잔 정도의 칼로리지만, 운동으로 이걸 태우려면 매일 30분~1시간 정도를 꽤 빠른 속도로 걸어야 합니다. 칼로리 소모 보이는 운동기구에서 운동해보시면 어떤 말씀인지 너무 쉽게 아실거에요.
2. 근육량의 손실 : '근감소증'의 전조
40대부터는 근육량이 매년 1%정도 감소되어요. 이것이 바로 40대의 우리가 더 쉽게 살이 찌는 이유가 됩니다. 제가 또 무릎을 운동이 아닌 일상생활에서도 삐끗하는 일이 생기는 이유겠죠.
3. 여성호르몬의 변화 : '지방 재배치'
35세 이후 감소가 시작되는 에스트로겐은 40대 중반부터는 더욱 급격한 하강 곡선을 그리게 되어요. 20대의 나에게는 허벅지나 엉덩이에 지방이 쌓였다면 40대의 나에게는 복부와 내장지방으로 집중하게 되어요. 특히 폐경 전후로 복부 지방률이 최대 10~20%까지 증가한다는 보고가 있습니다.
줄어드는 1%의 대사를 보존하자!
대사를 올려주는 다이어트 한약과 올바른 습관이 나를 지켜줘요.
1% 대사량 복구 프로젝트
두루미한의원의 40대 다이어트 실천습관, 어렵지 않아요!
창곡동 다이어트한약 고민하시는 분들을 위해 두루미한의원 저 심현영 원장이 큰 노력 없이 실천할 수 있는 '1%대사량 복구 프로젝트' 실천방법 4가지 제안할게요.
1. ‘첫 입’의 마법 : 식이섬유 먼저 먹기
식사 시 채소나 나물을 먼저 세 입 이상 먹은 뒤, 단백질과 탄수화물 순서로 섭취하세요. 빠른 혈당을 올리는 것을 방지합니다. 40대 다이어트의 적은 '인슐린 저항성'이에요.
식이섬유를 먼저 먹으면 혈당이 급격히 치솟는 것을 막아, 똑같은 양을 먹어도 지방으로 쌓이는 양을 확연히 줄여줍니다.
2. ‘틈새’의 기적 : 7초간 항문 조이기 (케겔&코어)
근무 중이거나 또는 신호를 대기할 때, 배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로 아랫배에 힘을 주고 항문을 7초간 꽉 조였다가 풀어주세요. 처음엔 생각보다 어려워요.
40대부터 급격히 줄어드는 하부 코어 근육을 강화합니다. 큰 움직임 없이도 속근육을 자극해 기초대사량을 지키고, 허리와 무릎에 가는 하중을 분산시켜 통증 완화에도 도움을 줍니다. 또 출산 경험이 있는 여성들이 약화되어 있는 골반저근육(자궁과 장기를 받쳐주는 근육)의 근력회복에 도움이 되어요.
자궁무력증이나 요실금 등에도 도움이 됩니다.
3. ‘한 컵’의 회복 : 미지근한 물(溫水) 수시로 마시기
충분한 물을 낮동안 섭취해주세요. 높은 미지근한 물을 하루 1리터 이상 조금씩 나누어 마십니다. 노화는 물이 빠지는 탈수의 과정이라 보면 쉬운데요. 특히 40대 소음인이나 태음인에게 탈수가 쉽게 일어납니다.
특히, 40~50도 정도의 따뜻한 물은 위장관의 온도가 올라가면서 순환이 올라가며 에너지가 소비됩니다. 줄어든 기초대사량을 일시적으로나마 상승시키고, 가짜 허기를 달래는 데 효과적입니다.
4. ‘숙면’의 골든타임: 밤 11시 불 끄고 잘 준비 하기
성장이 멈춘 성인에게도 '성장 호르몬'은 필요합니다. 밤 11시부터 새벽 2시 사이에 숙면을 취하게 되면 성장호르몬의 분비가 늘어납니다. 또한 성장호르몬은 인슐린과 반비례 관계를 갖게 됩니다. 그래서 자기전 2~3시간의 공복을 만들어주고 수면에 드는 것이 중요합니다.
성장 호르몬은 근육의 유지와 생성을 돕고 지방 연소를 돕습니다. 그리고 수면부족은 스트레스 호르몬인 '코티솔'의 분비를 올려 낮 시간 동안 단 음식을 찾게 하고 더욱 배만 볼록 나오는 체형을 만들게 됩니다.
40대 이후 관리 작은 것 부터 시작해요.
거창한 운동기구 필요 없어요. 위에 4가지 작은 습관부터 만들어요.
40대 다이어트 늘 같이 할게요. 창곡동 다이어트한약 위례두루미부부한의원 심현영 원장
창곡동 다이어트한약 고민 중이신 40대 이상의 여성분들의 다이어트는 결국 대사량 1% 복구의 마법에서부터 시작됩니다. 올바른 습관으로 나의 몸의 대사를 일 깨우기! 한 번 같이 시작해볼까요?
거울 앞에서의 한숨이 희망으로 바뀔 때까지, 같은 길을 걱도 있는 저, 두루미한의원 심현영 원장이 페이스메이커가 되어드리겠습니다.
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